Witam. Ostatni raz byłem tu z rok temu - miałem małe komplikacje i po tej przerwie mogę się z powrotem zabrać za siebie. Na początek wrzucam trening dzielony, z tym, że doradźcie mi - który trening po dłuzszej przerwie da mi najlepszą masę - dzielony, ACT, HST czy FBW? Chodzi mi o jak najszybszy powrót do "normalnej" wagi bo schudłem aż 9 kg ;/ [...]
Witam.Mam 18lat.Co mam zrobić by schować te łopatki, barki i wyprostować plecy (Lewy bark bardziej opada)<---Zdj.poniżej. Robię pompki i dużo trenuję na drążku(codziennie od ok 6miesięcy podciągam się każdym sposobem kilka serii po 10/15x.Ortopedę odwiedziłem niecały rok temu i kazał mi robić ćwiczenia przez które, tylko mnie plecy bolały, [...]
[...] + Triceps + Brzuch Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE Od lutego do maja moje postepy ( trening nie był taki jak w linku, były to niektóre cwiczenia z tego planu plus zwykle pompki itp ) Waga; z 72kg na 78kg Biceps : 28cm na 33 cm Talia: bez zmian Udo 50cm na 54 cm Klata z 94 cm na 102cm. Przykładowy dzień : 8:00 śniadanie ( jajecznica z 3 jajek [...]
[...] nachwytem (5 x 12) - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej (5 x 12) - wyciskanie z za głowy siedząc hantle (5 x 12) - prostowanie ramienia w opadzie (5 x 12) - pompki w podporze tyłem (5 x 12) Środa (nogi brzuch) - przysiady ze sztanga (5 x 12) - hack przysiady (5 x 12) - prostowanie nóg na ławeczce (5 x 12) - uginanie nóg leżąc [...]
[...] press z progresją 4x8 Wznosy hantli na boki z progresją 4x8 Wznosy hantli na tył barków z progresją 4x8 Triceps: Wyciskanie sztangi francuz z progresją 4x 10 Odwrócone pompki z obciążeniem 10kg 4x20-tu jest qrwa moc bez obciążenia nic nie czuje Wyciąg z podchwytem 4x12 z progresją 4 Nogi: Przysiad tylni 4x8 z ostrą progresją-jest kopyto:) [...]
A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 3s/ Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3s Biceps: [...]
[...] 2.Triceps -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 15,10,10,10 -wyciskanie francuski sztangielki w siadzie jednorącz 4x10-12 -prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 4x10 -pompki podporze tyłem 4x10 dzien 4 1.Plecy -przyciąganie linki wyciągu w siadzie 15,12,12,10 -przyciąganie cężaru w siadzie na maszynie 4x10-12 -podciąganie na drążku [...]
Witam chciałbym, aby ktoś mi poprawił ten trening, ponieważ z tego co mi napisali jest zły. Z góry dzięki. Poniedziałek: (KLATA + TRICEPS + BRZUCH) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 SERIE) ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 SERIE) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK (4 SERIE) ROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (4 [...]
Witam. Skończyłem 3 miesięczny FBW więc teraz czas na split. Po przeczytaniu wielu postów zmodyfikowałem swój stary split. Efekty poniżej - mile widziana opinia ;) PONIEDZIAŁEK Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego (szeroko) do klatki piersiowej. 10,10,10,10 2. Martwy ciag 12,10,10,8 3. Podciaganie sztangielki w opadzie 10,8,6,6 4. Podciąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Zacznijmy od tego, iz waze 52kg i mam 170 wzrostu, 15 lat i cwicze w domu, moj codzienny trening wyglada nastepujaco: po 30 sek kazda rzecz 4-5 razy -pompki -brzuszki (takie zeby nogi byly uniesione i dotykanie palcami palce drugiej reki xd) -pompki w sensie utrzymywanie sie na rekach i bieg nogami -przysiady z lekkim obciazeniem - hantle [...]
Witam Prosiłbym o rady i opinie na temat poniższego programu ćwiczeń, co by można zmienić, czy poprawić..? Zaznaczam, że nie lubie ćwiczyć jak wielu innych - klatki z tricepsem i pleców z bicepsem. Wole robić te mięśnie w inny dzień. Mam mały problem z barkami tzn. próbowałem robić wznosy ramion w opadzie, ale w prawym barku odczuwam przy tym [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 67kg Wzrost : 174cm Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : 3 mc Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu : FULL Dieta : Brak Przeciwskaznania medyczne : Nie ma. Zażywane suplementy : brak Witam, chciałbym zaczac FBW na mase. Prosze o ocene planu A Nogi: [...]
Poniedziałek: plecy + triceps (17:00) -rozgrzewka -ściąganie na wyciągu w siadzie szeroko nachwytem do karku - 4 x 8-12 -ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwytem neutralnym - 4 x 8-12 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 8-12 -podciąganie sztangielki w opadzie 4 x 8-12 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE [...]